不會下坡怎麼辦，看這篇就對了

曾經有一句話是這麼說的，「上坡比快，下坡比慢」但從這一刻開始，請把他直接拋諸在腦後。因為接下來的內容就是要教大家如何下坡越來越快，但快並不代表是飆車，而是讓自己在下坡時能更為順暢，只要夠順暢，自然而然就快上許多，同時也能提升整體穩定性。想要讓自己能行雲流水的過彎，除了有一顆不畏懼的心臟之外，技巧以及車體的設定都將會是關鍵因素。今天就跟著小編來好好研究一下關於「下坡」這件事。 ©Filippo

關於爬坡你一定要知道的事

爬坡這檔事，是每位車友都須面臨到的課題，從日常的約騎到大型的競賽活動，都會夾雜著不少爬坡段，即使再怎麼不想接觸，終究還是會遇得到。上坡所強調的騎乘技巧完基本上是完全另外一個領域，GC好手們一開始就點明：「爬坡的關鍵在於省力。」 一、能坐著就絕對不站著 面對連綿不絕的長坡，該如何達到省力的效果？坐在椅墊上進行踩踏動作，絕對會比抽車來得省力，更重要的是能維持踩踏的流暢性，穩定的能量輸出，當

長距離賽事，你就該這麼吃

現在的賽事動輒都是3小時起跳，若是遇到環花東或是武嶺盃等，騎乘的時間就會更長。不論是職業選手還是業餘車友，補給這檔事都是格外重要，缺少適時的能量補充不僅會降低表現，更伴隨著抽筋、脫水等風險。本篇小編根據自身的經驗以及海內外的文獻分享給各位，讓正在準備賽事的你/妳有更多的方向。 市面上補給品百百種，從大家所熟悉的果膠；果凍；能量棒甚至是能量蛋糕等。另外，也有所謂的能量粉，放入水壺裡補碳水更為便

別讓冷風帶走你的笑容

五個擺脫冬季憂鬱的方法

首先，何謂季節性憂鬱症? 季節性憂鬱症好發於秋末冬初，簡單來說，因為夏季與冬季日照時數差異甚大，陽光露臉的時間大幅減少，在高緯度國家，日照時間可能甚至不到一天的一半。而缺少日照將使人體內的維生素D、血清素及退黑激素減少，造成心情鬱鬱寡歡、提不起勁，彷彿憂鬱上門的情況。   當季節轉變憂鬱不請自來時，以下五種方法，幫你趕走討厭的冬季憂鬱。   規律運動 運動不只能

超級小技巧 再也不迷路

如何規劃專屬單車路線

超級小技巧，如何規劃專屬單車路線分享 以後再也不迷路so easy~~~~   騎車你還在用手機導航嗎，是不是總覺得導航總是叫你彎了一大圈，你卻發現根本是繞了一大圈；不然就是叫你去產業道路，根本認不出那是條路呀，想要回頭找主幹線時，才發現自己已經偏離了好遠呀。今天我就是來快速分享幾個好用的單車路線規劃方式，保證以後騎車出門不用靠人帶也可以很輕鬆。 步驟1

公路碟煞車如何換油？

定期保養 安全上路

2021職業賽道清一色都是碟煞車款，也顯示碟煞車已逐漸主宰公路車市場。碟煞式煞車透過碟盤與來令片的摩擦以制動，煞車距離短，制動力佳，可以面對下坡、泥濘與砂石路段，此外，碟煞散熱性強，特別是使用碳纖輪組的車友們無需擔心燒框的問題。 但想要擁有好的制動力，日常的保養就不能忽略，其中定期更換煞車油即是重要的保養項目之一，這次單車時代特別邀請到LABbike的技師，為我們示範公路碟煞車如何更換煞車油

新手騎士需要買訓練臺嗎？

從0到1更快達標

很多人說，從0到1的過程，往往比1到100還要困難。各位新手，在入門騎車一陣子後曾為自己設定階段性的目標嗎？像是完騎一個挑戰型的公路車活動，又像是在假日團騎中跟上集團的速度。從0到1，仰賴騎士的自主性訓練，而透過器材的輔助將能有效幫助你更快達標！這一次，我們專訪到SYB昇陽自行車的行銷專員Tim，和我們分享他是如何透過訓練臺來幫助他來達成個人目標。 Q：作為新手，你為什麼會想買訓練台？

如何量測頭碗軸承的尺寸

找到適配的頭碗軸承

「騎車時，總是無聲勝有聲；能接受的聲音，就是自己的呼吸聲及輪胎轉動聲。」愛騎車的我們很受不了愛車發出異音，尤其在寧靜山林快意騎乘，一點點異音都容易打亂了踩踏節奏及心境。 在一輛自行車，負責操控轉向的車頭碗及軸承，是很容易被忽略的零件，也是造成異音的來源之一。通常你會注意到它的存在，是把手在轉向時產生異音或顆粒感，這時候很有可能是車頭碗組出現問題，但你並不需要花大錢整組換掉，其實你只需

公路碟煞車的保養守則

磨合、清潔不可少

入手新車後，日常的保養絕不可少，如此才能維持愛車的效能以及騎乘的安全性。以碟煞車款來說又以制動系統的保養為一大重點，除了久久一次的清潔與大保養之外，日常的維持與簡易的保養也不能隨便，以下就和單車時代一起來看看當你擁有了一台尊貴的碟煞車款後，應該如何來維護並保養它，以確保制動的效能。 制動系統是碟煞車的保養重點，除了久久一次的清潔與大保養之外，日常的維持與簡易的保養也不能隨便 完成碟

肥胖者選錯運動反傷膝　這些全民運動可能不適合

低衝擊性運動為上策

運動是減重的方式之一，但肥胖者運動要小心，有些運動可能會讓膝關節耗損更嚴重，缺乏訓練或一下子做得太猛，不僅沒有減重效果反而受傷。 球拍類運動最傷膝蓋 肥胖者因為體重過重，讓關節負擔加重，加上肥胖造成內分泌的改變和慢性發炎，讓關節更容易出現問題。運動除了是減重不二法門，也會為身體帶來許多正面的效益，但新研究指出，肥胖的人不適合做球拍類的運動如羽毛球、網球等等。 一份刊登