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知識
Feb 14,2021 18:00

一起成為單車系高材生 2020知識類熱搜回顧

熱搜排行報你知

單車時代在此為各位車友整理出2020年榮登熱搜排行榜的知識類文章，不管是你是新手還是老司機，想成為單車系高材生的你，除了「知新」也別忘了「溫顧」喔！ 變速的那檔事 你學會了嗎？ 學會如何變速不僅可以提高車速，還可以讓騎乘更加安全、有趣。不過真正上路時應該如何操作？該在什麼時候變速？又有哪些小「撇步」呢？本篇邀請到前職業車手張偉顗傳授關於「變速的那檔事」，幫助新手騎車騎得更盡興。

維修保養
Jan 14,2021 18:00

荒野求生 野外故障排除自己來

橡皮筋也可以補胎？！

比起當個單車獨行俠，相信大部分的車友更傾向加入俱樂部與大家一起團騎、練車。在這個狀況下，車友間可以相互照應，當你在騎乘過程中遇上機械故障等意外，自己又沒帶工具時，通常會有人出來英雄救美(我是說女車友的部分)。   然而，意外總是來得突然，難保哪天當你外出騎乘時發生機械故障，同時又不幸地集所有不利情況於一身：孤身一人、附近沒有車店、身上沒帶維修工具，這種求助無門的情況該怎麼辦呢？

訓練
Jan 03,2021 18:00

如何定義明確的訓練目標？

教你自己設定訓練計劃

無論是單車訓練，還是健身、其他運動專項的訓練，都需要在開始之前，設定目標，再依循目標，按照理想的安排理論去實現。 該如何安排目標呢？ 設定目標並不是一件輕鬆的事，有些人可能沒有想法，這時候特別需要教練與他溝通、進一步引導出想法。設定目標最難的是，「沒有按照自己的狀態」去設定，也就是太輕易覺得自己能達到。 定義明確的測量目標與方法 （1）可實現的目標（Achievable）

知識
Dec 30,2020 18:00

【單車時代調查局】冬季騎乘 你的自行車襪怎麼穿？

一起探究冬季騎乘冷知識

進入冬季，身上的行頭也得跟著換季，而車褲即是外出騎乘時不可或缺的禦寒裝備。單車時代調查局首篇就要來調查最新的季節性辯論：冬季騎乘時，你的車襪會塞進車褲裡還是包覆在車褲之外呢？單車時代於臉書粉絲專頁做了問券調查，總共取得了30則回覆。 冬季騎乘你都怎麼穿車襪呢？©Rapha 其中有60%的車友選擇將車褲覆蓋於車襪之上，主要原因在於舒適度與美觀，有少部分人則是考量到襪口長時間拉扯可能鬆
知識
Dec 16,2020 18:00

安全帽也有壽命嗎？何時該換頂新的？

當心肉眼不可見的損壞

「若沒壞，就不換」是許多人針對安全帽是否應汰舊換新的錯誤解答。儘管人身部品的更新頻率不如其他自行車上的零件、耗材來得高，但仍有其壽命，尤其安全帽這關乎騎士生命安全的部品，更不可大意。 安全帽這關乎騎士生命安全的部品應定期做更換 安全帽的材質 為什麼會說安全帽是有壽命的呢？我們就先從材質說起吧！ 一般來說，安全帽的主體材質為發泡聚苯乙烯( Expandable Polys
健身
Dec 15,2020 18:00

2020年末 制定高效率的運動計劃

根據不同身份，掌握時間分配原則

發生很多事情的2020年，終於，即將到了尾聲。   十二月份，是用來審視這一年預定計劃的完成率 ; 也是用來制定明年新目標的月份。   在今年，我找到了一本很適合每個月份都閱讀的一本書《過得還不錯的一年》（附註一）。而我之所以被這本書名吸引是因為，我曾經在摯友的IG看到一則以這本書名命名的貼文標題，她用來形容自己嶄新、與過往截然不同的生活。 《過得還不錯的一年》

維修保養
Nov 26,2020 18:00

如何組一台屬於自己的Gravel Bike？

決定車款第一步：確定挑戰路線風格

Gravel Bike如果中文直譯，會得到「砂石車」、「碎石車」的答案，如果不了解，可能還會以為是大型工程用車呢！然而Gravel其實意思是車輛適合的路線，Gravel Bike的設計，讓看似彎把的車款，可以征服崎嶇不平的路面，不用再侷限路面的限制，雖然不像MTB能夠高速下落差，卻還是能應付絕大多數的地形變化。 這樣子逃離喧鬧的騎乘風格，果然也在這一兩年成為車友們討論的話題，在202
健身
Nov 25,2020 18:00

增肌減脂 你吃對了嗎？

營養師、健身教練教你輕鬆養出好肌力

正所謂「一年之計在於冬」，許多人在春夏之際飲食控制規律，一進入冬季就彷彿搭上一輛失速列車，飲食不忌口，讓減去的體脂過了個冬天就全部補了回來。但其實冬天才是一個適合增肌減脂的季節喔！為什麼這麼說呢？在冬季，人體於低溫的環境中需要消耗更多的熱量與脂肪以提高基礎代謝率，從而維持體溫的恆定，因此，冬天氣溫低，基礎代謝率也會比夏天來得高。   聽小編這麼一說，你是不是也等不及想動起來了呢？在擬定
健身
Nov 24,2020 18:00

你是健身房裡面的哪種人？

究竟是漫無目的的跟風？還是真心想讓自己更強壯？

人生都曾有迷惘的時候，運動何嘗不是呢？我認為，這就是為什麼人們需要教練帶領訓練的原因之一。   先聊聊我過去在健身俱樂部的日子吧。 我在健身俱樂部擔任正職教練的日子 當我是一名正職教練時，學員怎麼來呢？有幾種來源。 第一種：每個月份都會有新加入成為會員的客人 他還未必是我的學員，不過會因為剛入會，業務以贈送教練體驗課一堂的行銷手法告訴他，「你要加入一年，還是
訓練
Nov 17,2020 18:00

教練，我是不是用錯力了？

痠痛不是你拿來判斷動作正確與否的唯一指標

這篇的副標好長，已經變成一個句子了。我印象很深刻，這是我在課堂中語重心長對學員講的一句話。   這句話是回應她的疑問。「我這裡痠（她指著腰），是不是我用錯力了？」 「教練，我的腰會痠！我是不是用錯力了？」 回到上一篇的內容，學員操作槓鈴硬舉幾下之後，我從動作上看得出來，使用上肢啟動大過於下肢 ; 也就是訓練比例相反了。 透過動作結構去檢視動作的正確性（錯誤）

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