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知識
Jun 03,2020 18:00

震動按摩球不是每個人都適用 復健科醫師教你正確用法

症狀若未緩解 建議直接諮詢醫生

不管是肩頸上背痛，還是下背痛、大小腿後側緊繃，要是在家可以隨時按摩，那該有多好？可是按摩椅比較吃空間；震動槍自己拿有點累，有些角度又會不順手，無法自己按到想按的位置。近來有廠商推出了震動按摩球，我們一起來看看它的優缺點吧！   其實一直以來，復健科醫師都很喜歡在診間教導病人使用網球來做自我放鬆按摩。主要原因包括了便宜、方便、不佔空間、病人操作方便。尤其針對肌筋膜疼痛症的病人，以網球在特
健身
May 30,2020 18:00

全身肌肉關節都在痛？先問核心肌群

核心肌群比你想得更重要

新聞來源：康健雜誌 「醫師，我是膝蓋痛，為什麼建議我訓練核心肌群？」這是門診時病患常對我提出的疑問。其實不只膝蓋痛，其他關節疼痛的病患，我也會建議加強核心訓練。 核心肌群比你想得更重要 身體核心定義為lumbopelvic-hip complex，也就是包含了腰椎，骨盆，髖關節等，以及附著於其上的肌肉群。核心肌群最主要功能就是穩定軀幹中心，提供脊椎足夠的支撐力，避免脊椎受外力時彎
知識
May 28,2020 18:00

大師兄的爬坡攻略傳授Q&A

五大Q&A為你解惑

相信各位車友對昇陽自行車隊領隊，人稱大師兄的周曉麟並不陌生。當我們向大師兄請教關於爬坡的問題時，他首先這麼說到「其實我不是很喜歡別人把我設定成爬坡型選手，因為我個人喜歡騎車主要是喜歡公路賽，而爬坡只是公路賽的其中一環。」看得出大師兄對騎車得熱愛程度，更看得出他把熱愛的事情發展成屬於自己的專業。   不過話雖如此，大師兄還是很樂意向我們傳授他多年的經驗與爬坡攻略！以下單車時代將透過Q&A
訓練
May 16,2020 18:00

告別「肉腳」 在家就能訓練肌耐力

肌力與肌耐力有什麼不同？

對於自行車騎士來說肌力與肌耐力的訓練十分重要，然而，肌力與肌耐力似乎是不一樣的概念，要如何訓練才能達到最好的成效呢？單車時代邀請到目前是自由健身教練的Jenny來幫我們解答並為大家示範幾個在家就能做的訓練。 「肌耐力是所有健身訓練的基礎，它代表一個能夠以穩定狀態，持續有效輸出的能量。肌力即是肌肉的力量，也就是肌肉能夠承受多少負荷，它是以強度為依據，往往足夠的訓練量效果，卻遠不及一次性的高強度
新手入門
Apr 30,2020 18:00

【新手教室】人身部品怎麼選？

新手的人身部品初探

自行車運動做為一個專項的運動，身上穿著的服裝、配戴的配件絕對與你屁股下的那台車同等重要。除了吸睛，更多在於它能提高騎乘過程的安全性與舒適性，在選購上和買車一樣有許多的細節必須考量。而本篇只著重在車衣、車褲、手套與車襪的介紹，安全帽與卡鞋過去皆有獨立篇幅的報導，歡迎點閱以下連結瀏覽。 一起來溫習 如何把安全帽選得合適 戴得妥當 如何挑選卡鞋！？卡鞋挑選五大重點｜公路車教室 自行車衣
維修保養
Apr 28,2020 14:00

DIY教室 更換煞車塊

圈煞版本、碟煞版本 步驟解析

目前的煞車系統主要分為圈煞與碟煞，而圈煞又分為C夾與V夾，然而V夾多見於平價登山車款，並不普遍，本文就不多作介紹。圈煞車與碟煞車各自搭配不同的煞車塊，而作動原理也不同。不過一樣的是，不管哪種煞車系統，它都必須透過摩擦煞車塊來進行減速，因此我們必須適時的檢查它的磨耗程度，當煞車塊已變薄，溝痕也已磨損時就必須進行更換，以確保行車安全。 圈煞車煞車皮更換 我們先從圈煞車說起。 首先釋放
健身
Apr 23,2020 18:00

游泳有助緩解下背痛 但2種姿勢要避免

避免增加下背負擔的泳姿

新聞來源：康健雜誌(https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3432) 「門診時建議下背痛病人適合的運動，游泳是個不錯的選項，因為水中的浮力與阻力，可以訓練核心肌群又可以減輕背部負擔，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以緩解。但如果下背痛的狀況較嚴重，有壓迫神經的可能，有些游泳姿勢可能要小心。」 脊椎是由頸椎
新手入門
Apr 21,2020 18:00

【新手教室】車要騎得好 平衡訓練少不了

掌握技巧 提升控車穩定度

「平衡感」這項基本功的訓練經常被我們忽略，它看似基礎，卻十分重要，即便是職業級的車隊在其訓練課表中也會納入平衡感的訓練，為的是幫助選手在變化多端的集團中能有效應對突發狀況。而作為初學者的你若能掌握這項基礎技能，它能使你騎乘更為平穩、自信，進一步幫助你在面對複雜路況(例如：一般道路、路面不平)時更加安全。 在開始練習前，你必須先確定騎姿設定是否正確，把手的前伸量必須適當，不宜太遠，同時建議練習
新手入門
Apr 20,2020 18:00

【新手教室】怎麼握才正確？

常用把位報你知

公路車車手把怎麼握才正確？這可能是許多第一次接觸公路車的騎士們的大哉問，今天就讓單車時代來幫大家解答！ 在正式上路前，許多人可能不知道車手把也是影響騎乘舒適與否的一大關鍵，一般來說，在量測時店家都會以騎士的肩寬為依據來選擇適合的彎把。除此之外，騎士的手長與手掌大小以及騎乘的型態也是考量的要素，目前在市面上常見的手把種類包括小彎把(compact)、人體工學把(ergo)、古典把等，而由於台灣
健身
Apr 10,2020 16:00

公路車騎士的常見毛病-下背痛

如何有效鍛鍊核心？

我們通常會認為自行車這個運動項目所造成的運動傷害中，騎士的膝蓋是最大的受害者，然而根據研究數據顯示下背部的疼痛才是自行車愛好者最常見的毛病。在它影響到騎士們的騎乘表現甚至是日常生活前，我們可以如何改善呢？ 正確的騎姿設定 對於一般的自行車騎士來說，騎姿的設定十分重要，透過專業的量身設定可以確保騎士在騎乘中的舒適度，同時降低運動傷害發生的機率。 延伸閱讀：新手看過來 fitting
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