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健身
Feb 28,2019 12:00

IG健身正妹Hana 教你騎車後優質收操動作

各種運動Hana都喜歡 健身就是生活一大部分

報導協力：hana.eat、享健身 XareFit   從Instagram上認識Hana，主因當然是運動相關的話題，首先聊起運動和社群網路，Hana說起初經營起Instagram也沒想太多，純粹是聽以前教練的話，記錄健身動作和飲食，把IG當作寫日記的地方。   2017年起對健身的觀念比較完整，知道如何做對的動作幫助運動，也開始錄起IG影片，越來越多粉絲發問，認真交流經營
知識
Feb 26,2019 12:00

抽筋抽到心好累 該如何改善呢？

時常聽見大家說：「你這麼容易抽筋，要吃香蕉拉，你缺鉀」真的嗎？

現代人重視休閒運動，愈來愈多人投入單車、游泳、跑步等運動健身，在從事這些運動如果熱身不夠，或是缺乏電解質的補充，很可能一不小心就在運動當中突然發生抽筋。雖然抽筋是常見的運動傷害之一，但如果處理不當，特別是在水中時很容易發生致命的意外。   每當強度一拉高，抽筋隨之而來，常常這樣也是一種困擾，究竟為什麼會如此抽筋抽到心好累？其中包含了體內電解質失衡，另外就是肌肉的強度了。其中引發抽筋的原
知識
Feb 23,2019 12:00

耶魯教授：最能讓心情好的5種運動

騎車 慢跑 光是自己做就可以提振心情

作者 ： 張詠晴編譯 圖片來源 ： shutterstock   科學研究證實，運動不僅可以讓身體健康，也可以增進心理健康，哪一種運動最能讓心情好？   研究人員探究運動與心理健康的關係，發現團體運動最有助心理健康，其次則是騎車，而且不論是到戶外騎自行車，或是在室內飛輪單車，都有一樣的效果。這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊（Lancet Psychiatr
知識
Feb 22,2019 12:00

荒廢後又重新開始運動的5種錯誤

重新找出讓你失敗的原因並加以改善才能讓你再出發之路順遂

文章名稱：荒廢後又重新開始運動的5種錯誤 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/5-retraining-mistakes.html   不管你是因為自己放棄，還是受傷等不可抗力之因素導致廢止運動，經過一段時間的停止訓練後，要再重新開始都得注意不少事情。因為停止訓練對肌力、肌耐力、體力（心肺耐力）、敏捷性、柔軟度等，每
飲食
Feb 21,2019 15:00

選擇圓形的食物吃？是原型食物拉

選擇食物裡沒有添加外來物，為自己的健康做把關

常常聽到要吃就要吃對的東西，盡量吃原型食物，然後頭上就會冒出很多問號，什麼是原型食物？是形狀圓形的食物嗎？這就來幫大家解解答。簡單說“原型食物”就是食物裡看不見任何外來物，只看見食物原始的面貌，並不需要被標示「成份」，例如蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等。   非原型食物稱之為「加工食品」食物就像被整形似的看不出它原始樣貌，這種東西通常包裝上都有標示一串密密麻麻的「成份」，例如地瓜餅乾（已經
知識
Feb 21,2019 12:00

關於UCI認證貼紙的10個常見問題

車上為何會有UCI貼紙？ 有這張貼紙跟沒這張貼紙又有何差異？

1.UCI認證的由來   為了不讓車架、輪組等器材的助力凌駕於人力之上，讓自行車運動淪為一場器材大戰，UCI必須針對上場比賽的車輛做出一套統一規範，以確保賽事的公平。這項規定於2011年1月1日開始實施。而擁有認證的器材持有人，應確保他的器材在公路賽、場地賽或是越野公路賽中，是符合UCI現行的認證規範的。   2.UCI認證的部分有哪些？   舉凡車架造型、車架
訓練
Feb 19,2019 12:00

賽後缺少拉筋 小心髂脛束來作怪

拉筋、按摩才是下一次訓練中突破自己的首要條件

近年來自行車蓬勃發展，多數人往往在未準備充足下追求自我挑戰，而忽略運動傷害的預防，造成肩頸、腰背腕關節疼痛，此外髂脛束摩擦症候群（ITBFS），是一種膝外側的突然間大量過度使用，賽後沒有確實拉筋、舒緩性損傷。筆者曾經因為過度長距離跑步，賽後沒有確實的拉筋，久而久之引發髂脛束發炎，造成無法跑步的困擾。藉由經驗簡單淺談，一起來認識髂脛束摩擦症候群，拒絕運動傷害的發生。   多數人往往在
健身
Feb 18,2019 20:00

燒肉大作戰 五個徒手動作燃脂

五個中階徒手運動 小空間方便健身

報導協力：Jenny傑尼教練 訓練課表：Hana.eat   天氣不穩定，利用家裡有限的空間，也能達到燃脂的效果喔。今天單車時代介紹5個徒手健身動作，一次做40秒，然後20秒休息反覆操作。在家中短短運動30分鐘，經Hana實測大約可燃燒400卡左右的熱量呢。   五個中階徒手健身動作介紹     單腳登階抬膝+後弓步蹲   在家中準備一個
知識
Feb 14,2019 14:00

啊啊啊 摔車後SOP將損失降到最低

別慌亂，認真檢查後才能排除二次的傷害

望著藍藍的天空彷彿躺在白白的雲朵上，感覺微風四起，聽見茂密的樹葉刷聲響起，沈浸慵懶與放鬆裡。咦，不是啊！怎麼躺在土裡？這時才驚覺到...摔車了！緊張的趕快起身、找群愛車躺在何處，立馬牽起繼續前進，衝啊！這時在沒有關心身體受傷情況下，繼續前進是對的嗎？最好的方式應該依序以下步驟，才能確保將損失降到最低。   在這沒有關心身體受傷情況下，繼續衝是對的嗎？     請勿
知識
Feb 12,2019 18:00

輪組構成部件解析

輪框、花鼓、輻條、銅頭、氣嘴

輪組可說是影響騎車感受的關鍵元素之一，輪組主要是由三個部件構成，分別是輪框、花鼓、輻條。藉由這三項組件的變化，造就出不同騎乘性能/取向的輪組，以下以淺顯易懂的方式說明輪組各部件功能，讓你對輪組更加熟悉。   輪組主要由輪框、花鼓、輻條組成     輪框    輪框是輪胎與輪組之間最為親密的接觸。由於輪框型式的不同，造就三種不同輪胎系統的輪組，分別有：開
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