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知識
Dec 18,2018 18:00

冬天不累 掌握三大原則擺脫疲倦感

多聆聽身體的聲音 找到適合自己的調整方式

進入冬季，是否很多朋友會感到疑惑？明明平常也有保持基本的生活習慣，早上起床卻往往感到疲倦不堪，爬不起床上班可是不行的！趕快來看看可以從哪些生活習慣著手改善。   冬季的疲勞感，究竟該如何解決呢? ©Flickr     規律運動   越來越多的科學實驗證實，運動能讓身體產生更多的體力，這也是為什麼我們常常提倡，感到疲倦時，反而更該維持規律的運動習慣。以
飲食
Dec 17,2018 9:13

如何吃火鍋不肥？

冷冷的天氣吃火鍋最幸福，要怎麼吃才不會幸福胖？

文章名稱：如何吃鍋不吃肥 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/food/what-to-eat-in-hot-pot.html   鍋中沸騰的熱湯、緩緩上升的熱氣...，火鍋可以說是台灣特有的冬天美食。但對於有在運動、想維持身材的各位來說，火鍋也很常是「熱量爆表」的一餐，叫人不敢恭維。其實想要吃火鍋，並且吃得健康有營養，不難！你只需要調整幾個部分，一樣能
知識
Dec 16,2018 14:00

維他命C是運動員補鐵的幕後推手

想提升運動表現鐵定要有維他命C的加持

參考資料：維生素C： 逆轉不治之症   回顧文章中有提到運動員【鐵】定不能忽視血紅素的重要。俗話說成功的男人背後都有個偉大的女人，就如同鐵是男人，維他命C（Vit-C）是女人相同道理，鐵需要維他命C的促成才能快速且有效的達到人體所需，這樣看來維他命C是鐵的絕佳幕後推手。   鐵需要維他命C的促成才能快速且有效的達到人體所需，這樣看來維他命C是鐵的絕佳幕後推手  

健身
Dec 16,2018 12:00

增強騎車能力的下肢訓練（4）—練一套最流行的壺鈴

小小一顆 訓練肌力、肌耐力、心肺等多項能力

採訪協力：True Fitness   介紹了許多徒手健身動作，總會需要一些輔助器材增加強度和手感，而Rain教練所推薦的壺鈴，這幾年在健身房頗為流行，主因是他的運用範圍廣，包括籃球員、馬拉松、三鐵等大不相同的選手訓練都用得上，又可以訓練肌力、肌耐力、心肺等多個項目，難怪如此受歡迎。   延伸閱讀： 增強騎車能力的下肢訓練（3）—進階徒手訓練   壺鈴DE
知識
Dec 15,2018 12:00

接遞水壺也是一大學問 補給員功不可沒

除了選手是大家關注焦點外，補給手也是非常關鍵的人物

一部電影的形成需要主角與配角，那一場自行車比賽，需要選手與補給員的結合才能完成一場賽事。除了場上選手外，場下補給員也是非常關鍵的人物，可別小看補給員的工作，好像只是坐在車上行進間補給，或是定點遞水看似輕鬆，那就錯了！以下是小小經驗談，來談談什麼姿勢才能讓選手接得準、補的足。   功不可沒的是主角選手與配角補給員才能完整賽事，除了選手是大家關注焦點外，補給員也是非常關鍵的人物

健身
Dec 14,2018 12:00

增強騎車能力的下肢訓練（3）—進階徒手訓練

進階動作 有效率增強爆發力、肌耐力和核心肌群

採訪協力：True Fitness   過去我們介紹過專攻騎車能力的下肢訓練動作，再次邀請到True Fitness帶我們健身，小編好奇的問Rain教練，如果目標在明年轉暖後，完成西進武嶺這樣高強度的路線，冬天關在家裡或健身房，有沒有哪些徒手訓練可以做？因此這次我們介紹的，能夠有效率增強爆發力、肌耐力和核心肌群的進階版動作。   延伸閱讀： 增強騎車能力的下肢訓練（1
知識
Dec 12,2018 11:00

天啊！水壺裡的細菌竟比水槽還高

細菌是我們肉眼看不見的可怕髒東西

參考資料：treadmillreviews   市面上各式各樣的水壺，到底哪些水壺含菌量較高？你的水壺又藏了多少細菌？然而細菌是我們肉眼看不見的髒東西，但隨著環保意識提升，越來越多人有自備水壺的習慣，就在這時美國研究測試了12款可循環再利用的水壺，發現如果每日使用的水壺，連續一星期不清潔，水壺口的含菌量都超出標準值，甚至比廚房水槽裡舀水還要可怕。   另外研究指出這12款水
知識
Dec 09,2018 12:00

摔車後傷口如何處理？簡單步驟跟疤痕說拜拜

妥當的處理摔車後造成的擦傷及在賽後快速的恢復

參考資料：安妮怎麼了   騎車時你總會想盡你最大的努力來防止摔車事故的發生，但有時後事故總是來得突然怎麼也躲不開。在這種情況下，能否妥當的處理摔車後造成的擦傷及賽後快速恢復，避免留下永久的疤痕。以下步驟讓你在摔車後立即清理傷口，讓發炎降到最低。   騎車時你總會想盡你最大的努力來防止摔車事故的發生，但有時，事故總是來得突然怎麼也躲不開   在這種情況下，
知識
Dec 05,2018 12:00

【齒比面面觀】齒比與迴轉

輕重齒比跟迴轉快慢之間的相互關係

根據前一篇文章【齒比面面觀】 何謂齒比？所述，可以知道自行車的齒比與行走距離間的相互關係。然而車子必須要踩才能動，所以不管齒比大或小，都必須轉動才有意義，也因此，與騎乘息息相關的「迴轉速」，便是【齒比面面觀】 系列文章第二篇要來討論的主題。   以前齒盤50/34壓縮盤，後飛輪齒比11-28這種組合來舉例，當騎士選用最重的50/11配置時，齒比為4.55，意即前齒盤轉動一圈，後飛輪則是
知識
Dec 01,2018 12:00

【齒比面面觀】 何謂齒比？

關於自行車齒比的基本認識

「平路用重齒，爬坡變輕齒」這幾乎是所有自行車騎士都耳熟能詳的一段話。但，這段話根據的所謂為何，相信也不是所有人都很清楚明瞭。其實齒比顧名思義，就是齒輪之間的配置比例，從大型機械、變速箱等複數齒輪，到僅僅只有兩個齒輪的機構，都可以套用齒比的概念在內。   齒比顧名思義，就是齒輪之間的配置比例，從機械的複數齒輪，到只有兩個齒輪的機構，都可以套用齒比的概念在內    

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