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知識
Jun 04,2018 12:00

鏈條小教室 使用壽命與保養須知

我的鏈條多久該更換呢？

資料來源：地通納單車   關於鏈條的使用壽命與保養，相信許多車友都會有疑問，所以我們整理了簡單的Q&A，教你如何判斷鏈條壽命，平時又該如何保養，一起來看看吧。   Q：我的鏈條多久該換？   A：以Shimano 10/11速鏈條為例，原廠建議每兩～三千公里更換一次鏈條，若超過這個里程後鏈條還是沒有明顯拉伸，則建議之後每一個月用鏈條規檢查一次，直到拉伸超過0.5
知識
Jun 03,2018 10:00

運動後的恢復與適應－冷療行不行？

雖然冷療行之有年 但目前沒有太多證據表明可以增進運動表現

冷療或冰敷一直以來都是非常受到運動員青睞的一種恢復方式，大家從以前就被教導冷療可以幫助消炎、減緩疼痛，但是否真能有效提升運動表現？我們今天就來帶大家一探究竟。   大家從以前就被教導冷療可以幫助消炎、減緩疼痛，但是否真能有效提升運動表現？     雖然冷療已經行之有年，但科學家其實近幾年才比較大量的針對冷療進行一些研究，比較驚訝的是，目前並沒有太多證據表明冷療可以
知識
Jun 01,2018 10:00

運動後的恢復與適應－靜態伸展

靜態伸展施力壓縮血管 放鬆時讓血流量反彈性的增加 藉以增進新陳代謝

上一篇文章中我們提到緩和運動對於運動後的疲勞恢復具有相當正面的效益，今天我們要來稍微探討一下，運動後的「靜態伸展」對於疲勞恢復是否也有所幫助呢？   運動後的「靜態伸展」對於疲勞恢復是否也有所幫助呢？     運動後的靜態伸展其實非常普遍且已盛行了幾十年。運動後進行靜態伸展的主要好處為：   1. 減緩肌肉酸痛 2. 降低肌肉僵硬程度 3.
知識
May 31,2018 10:00

運動後的恢復與適應－動態恢復

目要讓身體以循序漸進的方式慢慢恢復到激烈運動前的狀態

每每在激烈的賽事過後，我們都會看到選手會再額外花時間進行一些強度較低的運動，例如自行車手可能會在比賽結束後再以高迴轉低阻力的方式踩個20分鐘左右的滾筒訓練台，到底為什麼要進行這些強度較低的緩和運動呢？   每每在激烈的賽事過後，我們都會看到選手會再額外花時間進行一些強度較低的運動，這是為何？     其實像這樣的緩和運動就是動態恢復，動態恢復有在運動後立即執行的形
知識
May 30,2018 10:00

二次購車 是否必要再次完整Fitting？

前後兩次不同的Fitter 可能帶來不同的數據

採訪協力－單車喜客大墩店   已經有過幾年騎乘經驗，甚至是當初買車時已曾Fitting過的車友，在購入第二輛自行車時，難免也會感到困惑：「究竟該不該再花一筆錢重新做一次Fitting呢？」畢竟一次Fitting也是數千元的開銷，可是萬一一輛動輒十數萬以上的高單價單車入手之後，才發現很難調出跟自己合拍的設定，該怎麼辦？   當初買車時已曾Fitting過的車友，在購入第二
健身
May 29,2018 12:00

重新整頓你的訓練觀念

再次看待踏入運動的目標及初衷

文章名稱：重新整頓你的訓練觀念 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/refresh-your-training-concept.html   過去剛踏入重量訓練領域，在身材、力量大幅進步的時候，司博特曾一心一意地尋找更多進步的方法，可是卻換來一陣停滯期，情況就像是走不出迷宮，還四處撞牆。   每天還是堅持練習，但一度搞不清楚自己在練
飲食
May 28,2018 12:00

晨間運動的飲食指南

香蕉、牛奶玉米片、抹醬土司都是不錯的選擇

文章名稱：晨間運動的飲食指南 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/food/should-i-eat-before-exercise-in-the-morning.html       一早起床去運動，要吃點東西嗎？吃什麼比較好呢？ 這個問題是不少晨間運動族群的疑問，根據司博特的經驗，建議如下
知識
May 26,2018 18:00

入門公路車運動前做足Fitting 好處無窮

以Retul Fitting系統為例 找到合身車架

報導協力：SPECIALIZED台中概念店   Fitting是什麼？為什麼要做Fitting？相信是許多入門騎公路車的朋友，聽到這個新名詞時腦中浮現的疑問。以Fitting的緣起來說，每個人的身高、手長、腳長都大不相同，而公路車又是一個和身體關係密切的運動，車架大小、各部位的幾何都有所不同，因為這樣的緊密連結，許多不同系統的Fitting相應而生，但其實目的都是一樣的：藉由細部的人體
訓練
May 24,2018 16:00

科學化Fitting調車－小樹自轉車

不只訓練和器材 騎姿也是很科學的

採訪協力－小樹自轉車   近年來自行車運動不斷在科學與數據上精進，不管是訓練或是器材都不斷朝著科學與數據發展，就連車手的騎乘姿勢也成了關鍵之一，騎乘姿勢除了影響車手的表現，也左右了運動傷害的發生率。今天筆者就親自拜訪台中相當有名的小樹自轉車，體驗專業fitting並花了兩個月的時間騎乘，感受新舊騎姿的差異。   Step 1. 詢問與觀察   在Fittin
飲食
May 14,2018 18:00

水中毒—運動者的未爆彈

解析水中毒的多重因素

作者 ： 林頌凱 圖片來源 ： 康健雜誌    跑步運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算喝了運動飲料，仍可能造成「水中毒」，嚴重還可能致命。 水中毒是因為人體攝取過量水分而產生低血鈉症的中毒症狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13％的跑者有低血鈉症；2009年美國一項極限馬拉松賽事中，有30％的跑者在跑了24小時後出現低血鈉症。過去20年，國外已有數十人因
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