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知識
Apr 09,2018 20:00

掌握變速時機 騎車更加行雲流水

熟悉齒比搭配與踏頻維持 讓騎行更精確

車友們騎車久了，想必對自己使用的變速器越來越熟悉，從原本只知道型號和等級，慢慢抓到該在什麼時機變速、搭配什麼樣的齒比，能夠穩當的應對下坡、爬坡等路況變化。今天單車時代整理了面對不同情況時的變速技巧，騎車時將這些撇步牢記在心，相信能對自我提升有所幫助。   延伸閱讀： 公路車心臟 SHIMANO公路車套件DURA-ACE的歷史發展 三十而立的變速器大廠SRAM  

飲食
Apr 08,2018 12:00

小心！澱粉吃太少 長不出肌肉

運動，吃對了嗎？

文章出處： Web only 2018.03.27 作者 ： 王暄茹     增肌的關鍵不只是蛋白質，還有碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。 高雄醫學大學運動醫學系助理教授張文心指出，過去認為「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念其實是錯的。她解釋，攝取充足蛋白質只是讓肌肉撐著，或是減緩肌肉流失速度，如果沒有搭配阻力運動和其他營養素，便無法長肌
知識
Apr 03,2018 18:00

什麼是Gran Fondo自行車賽？

串連起來 壯闊一趟騎行吧！

有一個你可能不知道名字的賽事，已經在全球流行起來。究竟什麼是Gran Fondo？這個源自於義大利的比賽有哪些傳統？在全世界這個比賽都是一樣的嗎？無論你有多少疑問，這項義大利自行車賽的核心價值，都是充滿競爭，但又從頭到尾充滿熱情。   Gran Fondo的義大利文即是Big Ride ©Garen M.     Gran Fondo賽事的距離在160～225km
新手入門
Mar 30,2018 19:00

穿上卡鞋好處多 使用技巧大補帖

卡鞋使用、卡踏與扣片 三合一打造完美騎姿

之前J編和大家介紹了不同種類的卡鞋，以及一起回味了初上卡的時光，相信大家車都騎得開心又安全，今天我們繼續來談談卡鞋使用，畢竟它可是我們雙腳踩踏的貼身夥伴，了解如何運用多多益善。   延伸閱讀： 公路車上卡第一天 如何挑好、用對卡鞋呢？   上下卡的技巧   上卡啟動：先以非支撐腳（小編是右腳）上卡，發力上車出發（注意此時齒比先調整到可以輕踩前進），順利前進
知識
Mar 30,2018 12:00

解決自體電擊棒—抽筋

減少及預防腳抽筋發生的6個技巧

文章名稱：自體電擊棒—抽筋 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/muscle-cramp.html   抽筋，是大部分人都有經歷過的痛苦經驗！這種強烈的肌肉收縮通常來得很突然，短至幾秒，長則持續幾分鐘。 一旦發生，就像是被人用電擊棒攻擊，完全癱瘓你的行動能力！（其實司博特沒被電擊棒電過，比喻失當請見諒，拜託不要電我…我不是風水步驚雲）

知識
Mar 28,2018 15:10

乳酸是廢物？其實它的用處比你想得更多！

認識乳酸如何生成 以及乳酸在人體內的角色

文章來源：單車訓練無限公司   常常有人說無氧運動會堆積乳酸，低強度的有氧運動可以排「乳酸」，乳酸像是能量燃燒不完全的廢物一樣，而且還是製造運動疲勞的兇手。但實際上早在1984年就瞭解了乳酸代謝的過程，並非是等到運動完才慢慢的排出體外，而且跟一般認知不同的是，乳酸對很多器官包括肌肉都是重要的能量來源。   常常有人說無氧運動會堆積乳酸，乳酸像是能量燃燒不完全的廢物一樣，
訓練
Mar 21,2018 19:00

為什麼「練腿」很重要

下肢正確發力 生活上也能有直接幫助

文章名稱：為什麼「練腿」很重要 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/five-reasons-you-should-train-your-legs.html   論目前較常見的訓練組合，多數人會根據訓練天數做調整。舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。   另一種則可能
知識
Mar 19,2018 15:00

人身部品的清潔小撇步─車衣褲篇

車衣、車褲、手套、腿套、頭巾

各位車友們平常都是怎麼清潔車衣褲的呢？是勤奮的手洗，還是懶懶地丟進洗衣機？車衣車褲價格高、材質又特殊，不只清潔方式，連洗劑都有一番學問，到底要用甚麼方法才能最偷懶有效的清潔人身部品呢？   洗劑的挑選   車衣多是由排汗透氣的機能布料製成，使用不適合的洗潔劑清洗車衣，容易堵塞衣物的排氣孔，使車衣失去透氣排汗的功能，現在市面上專門用於清潔運動用品的洗劑越來越多元，要挑選中性洗
新手入門
Mar 17,2018 18:00

張老師的初鐵秘笈（下）—跑步與游泳 分項訓練效果UP

3天練游泳 5天練跑步 初鐵達人就是你

照片來源：張景翔Facebook   上回我們和張景翔老師聊到了三鐵中的自行車訓練，想必車友們都練到欲罷不能了吧，不過要挑戰初鐵，只攻一項畢竟不夠，難以應付鐵人三項運動中的耐力考驗，三項並進的訓練，與轉換區的熟練操作，才能在令人緊張的第一次比賽中確實完賽，甚至追求心目中的目標，那麼我們一起來看看張景翔的菜單，在練習中盡情揮汗吧。   張景翔除了自行車訓練，也把跑步和游泳
知識
Mar 06,2018 15:00

天天大爆汗　該不該喝運動飲料？

破除3大迷思

文章出處：康健雜誌 作者 ： 呂嘉薰／圖片來源 ： CC0免費圖庫   氣溫節節升高，光從家走到公車站就滿頭汗，別說是在這種天氣下運動或在外打拚，中暑、暈眩、食慾不振宛若家常便飯。流那麼多汗，光喝水夠嗎？到底需不需要喝運動飲料補充電解質？運動完才喝來得及嗎？喝果汁會不會更健康又補水？     Q1：每天都流好多汗，我該喝運動飲
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