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知識
Dec 30,2020 18:00

【單車時代調查局】冬季騎乘 你的自行車襪怎麼穿？

一起探究冬季騎乘冷知識

進入冬季，身上的行頭也得跟著換季，而車褲即是外出騎乘時不可或缺的禦寒裝備。單車時代調查局首篇就要來調查最新的季節性辯論：冬季騎乘時，你的車襪會塞進車褲裡還是包覆在車褲之外呢？單車時代於臉書粉絲專頁做了問券調查，總共取得了30則回覆。 冬季騎乘你都怎麼穿車襪呢？©Rapha 其中有60%的車友選擇將車褲覆蓋於車襪之上，主要原因在於舒適度與美觀，有少部分人則是考量到襪口長時間拉扯可能鬆
知識
Dec 16,2020 18:00

安全帽也有壽命嗎？何時該換頂新的？

當心肉眼不可見的損壞

「若沒壞，就不換」是許多人針對安全帽是否應汰舊換新的錯誤解答。儘管人身部品的更新頻率不如其他自行車上的零件、耗材來得高，但仍有其壽命，尤其安全帽這關乎騎士生命安全的部品，更不可大意。 安全帽這關乎騎士生命安全的部品應定期做更換 安全帽的材質 為什麼會說安全帽是有壽命的呢？我們就先從材質說起吧！ 一般來說，安全帽的主體材質為發泡聚苯乙烯( Expandable Polys
健身
Dec 15,2020 18:00

2020年末 制定高效率的運動計劃

根據不同身份，掌握時間分配原則

發生很多事情的2020年，終於，即將到了尾聲。   十二月份，是用來審視這一年預定計劃的完成率 ; 也是用來制定明年新目標的月份。   在今年，我找到了一本很適合每個月份都閱讀的一本書《過得還不錯的一年》（附註一）。而我之所以被這本書名吸引是因為，我曾經在摯友的IG看到一則以這本書名命名的貼文標題，她用來形容自己嶄新、與過往截然不同的生活。 《過得還不錯的一年》

維修保養
Nov 26,2020 18:00

如何組一台屬於自己的Gravel Bike？

決定車款第一步：確定挑戰路線風格

Gravel Bike如果中文直譯，會得到「砂石車」、「碎石車」的答案，如果不了解，可能還會以為是大型工程用車呢！然而Gravel其實意思是車輛適合的路線，Gravel Bike的設計，讓看似彎把的車款，可以征服崎嶇不平的路面，不用再侷限路面的限制，雖然不像MTB能夠高速下落差，卻還是能應付絕大多數的地形變化。 這樣子逃離喧鬧的騎乘風格，果然也在這一兩年成為車友們討論的話題，在202
健身
Nov 25,2020 18:00

增肌減脂 你吃對了嗎？

營養師、健身教練教你輕鬆養出好肌力

正所謂「一年之計在於冬」，許多人在春夏之際飲食控制規律，一進入冬季就彷彿搭上一輛失速列車，飲食不忌口，讓減去的體脂過了個冬天就全部補了回來。但其實冬天才是一個適合增肌減脂的季節喔！為什麼這麼說呢？在冬季，人體於低溫的環境中需要消耗更多的熱量與脂肪以提高基礎代謝率，從而維持體溫的恆定，因此，冬天氣溫低，基礎代謝率也會比夏天來得高。   聽小編這麼一說，你是不是也等不及想動起來了呢？在擬定
健身
Nov 24,2020 18:00

你是健身房裡面的哪種人？

究竟是漫無目的的跟風？還是真心想讓自己更強壯？

人生都曾有迷惘的時候，運動何嘗不是呢？我認為，這就是為什麼人們需要教練帶領訓練的原因之一。   先聊聊我過去在健身俱樂部的日子吧。 我在健身俱樂部擔任正職教練的日子 當我是一名正職教練時，學員怎麼來呢？有幾種來源。 第一種：每個月份都會有新加入成為會員的客人 他還未必是我的學員，不過會因為剛入會，業務以贈送教練體驗課一堂的行銷手法告訴他，「你要加入一年，還是
訓練
Nov 17,2020 18:00

教練，我是不是用錯力了？

痠痛不是你拿來判斷動作正確與否的唯一指標

這篇的副標好長，已經變成一個句子了。我印象很深刻，這是我在課堂中語重心長對學員講的一句話。   這句話是回應她的疑問。「我這裡痠（她指著腰），是不是我用錯力了？」 「教練，我的腰會痠！我是不是用錯力了？」 回到上一篇的內容，學員操作槓鈴硬舉幾下之後，我從動作上看得出來，使用上肢啟動大過於下肢 ; 也就是訓練比例相反了。 透過動作結構去檢視動作的正確性（錯誤）

訓練
Nov 10,2020 20:00

如何在訓練過程突破心魔

穩紮穩打的訓練量，可以累計足夠信心

這一天，進度來到操作槓鈴硬舉。   過去的一對一私人教練指導課程中，我講解硬舉的比例並不高，反而是在深蹲上佔比約60%，甚至還學習不同重心轉移的深蹲，例如：啞鈴高腳杯深蹲、槓鈴蹲舉、槓鈴前蹲舉。主要原因是奠定於我在第一堂的體態評估結果中。 槓鈴硬舉©Jenny 靜態評估 vs 動態評估 先了解自己的體態 學員（以下簡稱學員A）的靜態評估顯示她因數十年坐姿生活型態，
知識
Nov 05,2020 20:00

怎麼網購Canyon公路車？

新手購車停看聽

剛上市的Canyon Aeroroad空力車，有著專屬可調式的隱藏走線一體把，加上空力的外型設計，如果我有錢、又有時間，我很可能會下手一台。只可惜金錢與時間對多數人（包括我）來說，是稀缺品。而如果成功如你是兩項兼備，那以下這篇文章你也不用看了，請直接帶著新台幣，去車店教訓那些資本主義至上的店老闆。   本文要談的是德國品牌的Canyon，講到這品牌，不得不說業界人士（包括我也是）以及車店老
知識
Aug 13,2020 18:00

【新手必修課】正確掌握變速時機

善用變速，維持迴轉速

單車時代曾在新手看過來！變速器為何那麼重要？初步介紹變速系統及其傳動原理，不過真正上路時應該如何操作？該在什麼時候變速？又有哪些小「撇步」呢？這次單車時代邀請到前職業車手張偉顗傳授關於「變速的那檔事」，幫助新手騎車騎得更盡興。 變速觀念複習！ 學會如何變速不僅可以提高車速，還可以讓騎乘更加安全、有趣。在進入這次的主題之前我們首先為大家複習一下變速系統的零件配置，並且進一步了解其運作方式
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