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知識
Oct 08,2017 12:00

輕鬆當個BIKE PACKER 沒有什麼比一個好睡袋重要了（上）

看懂睡袋標示 選個好carry的輕鬆上路

報導協力：城市綠洲單車戶外生活館   越來越多的單車族、公路車族，每到假日出門享受騎車的樂趣，而當幾個小時的公路騎乘，已經沒辦法滿足時，許多人開始開發路線，研究可以過夜紮營的地方，想來趟獨一無二的自行車之旅。也因此J編之前介紹過如何挑選及準備出發露營的裝備（傳送門在此），這次我們來研究出門在外溫暖的窩--睡袋。   如何看睡袋標示   睡袋上都會標示適合使用的溫
知識
Oct 05,2017 20:00

雙塔？環島？　長途騎乘的備戰─路線篇

輕鬆騎長程的必讀重點

連續長假最適合騎車去旅行啦！不過籌備一趟安全、有趣的長程旅行說起來也算一件大功程，光出發前的路線、裝備、景點就可以研就好一陣子，到底長程騎行需要準備什麼呢？跟著小編一起來從路線開始挑選吧！   一、氣候   任何長途旅行都一定會需要考慮到氣候的狀況，畢竟騎乘時間一長，氣候就會對騎乘狀況有很大的影響。   •風向   單車騎士最困擾的敵人當然就是不
知識
Oct 04,2017 15:00

在冷氣房運動 時間、強度都要增加

流汗量多寡和熱量消耗沒有直接關係

作者 ： 黃惠姍  圖片來源 ： Shutterstock 夏日熱浪不饒人，逼得許多人走進健身房，心一橫、卡一刷，避暑、運動一次搞定。   相較於戶外運動大汗淋漓、氣喘吁吁，溫度恆定的健身房，的確舒適宜人。不過，令人好奇的是，在溫度較低的冷氣房運動，流汗量少，消耗的熱量是否也因此受影響。       在冷氣房運動，熱量消耗較少？  
飲食
Oct 03,2017 15:00

大家都在瘋「生酮飲食」　最火減肥法報你知

減肥族新寵兒　不餓也能瘦

從今年年初就一直火到現在的「生酮飲食」法，被奉為一種新型的減肥方式，能不餓肚子就瘦下來，還有許多研究指出此飲食法能在對糖尿病患者有很大的幫助，甚至有人主張能治療癌症、降血壓血脂。不只登遍報章雜誌，連相關書籍都一本一本的出。不過我們今天先不討論爭議較大的醫療方面，我們以「減重」為出發點，來探討一下這個被推崇到不行的「生酮」飲食法吧！   「低醣生酮」是最近火紅的減肥新招©flicke
飲食
Sep 30,2017 14:00

Q老師教你吃─運動也會貧血，你補鐵了沒？

那些食物富含鐵質？讓營養師告訴你補鐵妙方

鐵是人體必需的營養素之一，在體內扮演重要的角色，它是製造血液中紅血球重要原料之一，其中紅血球主宰著全身氧氣與二氧化碳的交換運輸，使身體生理機能得以正常地運作，此外，鐵也是組成肌紅蛋白的重要營養素，有助於細胞粒線體能量的產生。   紅血球在體內會不斷地汰舊換新，因此需要持續地補充足夠的鐵質以供身體造血之用，倘若身體缺乏鐵質時，就會使得紅血球的製造出現問題，進而使體內的氧氣供應不足，更嚴重
新手入門
Sep 29,2017 12:00

【購車指南Step2】鐵人座騎─三鐵車

哪些有價值的設計 讓速度表現更上層樓

採訪協力：美利達歐盛達台中店、飛馬仕單車、亞馬遜單車工坊   在前一篇的三鐵車購車指南中，我們以預算為依歸，介紹了不同價位的三鐵車。但除了價錢，三鐵車最重要的就是追求空力，譬如所有的三鐵車在立管的角度上，都會做得比較直，方便施力；或是頭管相對公路車短，進而在休息手把搭配使用的情況下，騎士上半身仍維持低趴的位置，達成減低風阻的目的。   三鐵車的品牌眾多，種種針對三鐵賽的設計
飲食
Sep 20,2017 15:00

肝醣超補法 耐力車手飲食密技

出賽前儲備耐久戰力

「肝醣超補法」不知道對各位車友們來說熟不熟悉呢？這個肝醣超補在馬拉松界可是當紅的熱議話題，在長時間的賽事、活動中，耐力就理所當然的成為影響成績的主因，而維持體力和表現的方法，自然就是一個至關重要的課題啦！   什麼是肝醣超補法？   一般我們體內儲存的能量只夠維持身體約兩小時的運動時間，所以要進行長時間的賽事前，利用飲食、運動等方式將體內的肝醣補充到極致，以此延長耐力賽事的
訓練
Sep 08,2017 10:00

備戰武嶺－快收藏！ 武嶺飲食補給全攻略　

攻武嶺前中後該怎麼吃？

三進武嶺中距離最短的西進武嶺也要53公里長、爬升2800公尺，需要極高的體力、耐力和意志力，所以在衝武嶺之前，自然一切都要小心準備！而「吃」這件事情的影響光在日常生活中就不容小覷，更不用說在如此特別的情境下了。究竟該如何飲食，才能幫助攻頂的朋友們事半功倍呢？   騎行前   ●騎行前一天   一般而言，正常一餐的食物約需要三、四小時的消化和轉化時間，才不至於在運
訓練
Sep 06,2017 10:00

備戰武嶺－國家冠軍的武嶺前三天

攸關勝負的關鍵前三天

有了上篇賽前一周的準備，時間很快地推進至賽前三天，相信緊張伴隨著期待一定在各位車友的小宇宙不斷爆發，這篇將介紹賽關鍵的賽前三天以及賽事中該如何挑配速度與補給，文中盧紹軒也分享了許多比賽的經驗與技巧。   這篇將介紹賽關鍵的賽前三天以及賽事中該如何挑配速度與補給，文中紹軒也分享了許多比賽的經驗與技巧。     賽前一至兩天   賽前一至兩天是非常關鍵的，紹軒
訓練
Sep 05,2017 12:00

備戰武嶺－控制騎乘節奏　西進武嶺路段解析　

掌握路段起伏　省力又省時

騎車的路段一長，控制節奏這件事就變得究極重要啊！節奏控制得好，輕輕鬆鬆事倍功半，節奏一不穩，身體累心也累啊。我們將西進武嶺得路線切分成七個路段，分別是地理中心碑（海拔450）→人止關（海拔760）→霧社（海拔1115）→清境（海拔1625）→翠峰（海拔2300）→鳶峰（海拔2750）→昆陽（海拔3080）→武嶺（海拔3275），再將各路段拿出來分析，何時該衝刺、何時又該休息呢？ ※武嶺挑戰賽
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