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健身
Nov 05,2017 12:00

拒絕騎車後的運動傷害 腿部收操不可少

四個簡單動作要領 伸展肌肉不鐵腿

採訪協力：True Fitness   在劇烈的飛輪運動，或長達3小時以上的公路車乘後，許多人車友會因為達成運動目標而感到充實，但往往忽略讓身體放鬆下來，相當重要的緩和動作。因此Danny教練與J編，整理出相當適合車友，好上手的收操動作，重點將集中在腿部，讓身體逐漸降低運動強度，心跳、血壓、肌肉回到正常狀態，對於減少運動傷害是很重要的一環。   伸展大腿前側  

知識
Nov 04,2017 15:00

【下坡指南】過彎路線圖文解析

抓準入彎時機　過彎安全又快速

過彎這件事情在速度慢的時候，其實也沒什麼技巧可言，愛怎麼過就怎麼過，可是一搭上「下坡」，無可避免的速度和坡度就讓過彎變得複雜又危險，尤其是在山區還要注意路況和對向來車，我們以台灣常見的五種彎道為例，並請擁有超過十年比賽經驗的下坡達人楊嘉宏來替我們一一解析。   下坡達人楊嘉宏©楊嘉宏     左彎   以台灣右去左回的道路設計來說，往左彎的彎道在視野上
健身
Nov 03,2017 15:00

增強騎車能力之下肢訓練（2）—綜合強化 看到爬坡也會笑

以Walking Lunge有效率地強化整個腿部

採訪協力：True Fitness   之前我們介紹了2個下肢訓練的動作，腿部肌肉在我們的身體中佔很大的比例，所以就算不是想要加強騎車實力，平時的下肢訓練也不容忽視；腿部更是許多動作的發力點，想要流暢的做各種動作，就必須讓身體學會下肢發力，有好的啟動使全身協調，帶出更好的運動表現。因此本篇同樣針對大腿股四頭肌與股後側肌介紹強化動作，主要參與的部位有膝蓋的彎曲與大腿的伸展收縮。  
知識
Nov 02,2017 12:00

爬坡很累？下坡才真正考驗技術！

五大重點　讓你下坡安全又快速

相信大家都知道爬坡是一件集體力、耐力和技術的苦差事，其中的奧妙還不是這麼輕易可以領悟到的，光最近火紅的武嶺、KOM這等爬坡大事就有一大堆攻略、撇步要學習，但是辛苦上了坡之後呢？當然就是最爽快、刺激的下坡啦！   下坡不用踩踏，順著坡一路滑，看似輕鬆，但其實在如此高速的狀態下藏著許多危險性，這時候一個沒控制好，後果可不堪設想。所以說，不論是從安全，還是競速的層面來講，下坡無疑都是控制力和
健身
Oct 31,2017 15:00

增強騎車能力的下肢訓練（1）—首要增強大腿後側肌群

無論使用器材或是徒手 記住肌肉的fu最重要

採訪協力：True Fitness   騎車時我們最常用到的，就是股四頭肌與小腿肌的力量，同時搭配大腿後側、臀部、髖關節去帶動，因此今天我們的主力就在加強大腿後側肌群，跟髖關節與屈髖肌群，主要目的是分享給有在做重訓的車友們，利用幾個動作達成抽車與加速能力的提升。   大腿後側肌群強化   上器材後，將身體上半身保持中立位，肚子核心用力，後腳腳版微微勾起，深呼吸吐
飲食
Oct 12,2017 18:00

雙塔？環島？　長途騎乘的備戰─補給篇

正確觀念　補給沒煩惱

說到補給，一般車友們平常輕鬆約騎時，飲食其實也不是甚麼難事，距離短、時間短，有時約騎的終點還是某間特定的餐廳（為吃而騎，哈！），甚至可以帶個水就好了。但這距離和時間一長，補給的複雜度就狂飆了好幾倍，想要有效率的補給，不只要慎選飲食內容，還得考慮到身體的吸收和能量轉換的時間。   各類食品的吸收與轉換   •碳水化合物（最快） 醣類─約數分鐘 澱粉（飯、麵等主食）
健身
Oct 12,2017 16:00

重訓後的核心接續訓練 TRX懸吊式阻抗運動

源自美國海豹突擊隊 發揮1+1大於2的效果

採訪協力：True Fitness   核心運動的好處，和徒手如何操作，我們已經在前篇文章中介紹，而近一步詢問True Fitness的Danny教練，如果身體核心能力已經有一定程度，且本來就有做重量訓練的習慣，如何在重訓後有搭配的菜單，讓核心肌力更上層樓呢？教練馬上明確的講解TRX懸吊式阻抗訓練。   TRX是全身性的肌力訓練，利用克服繩子帶給身體的不穩定性，必須啟動全身
健身
Oct 11,2017 18:00

重量訓練前的核心暖肌 簡單動作 一學就懂

以肘及手部做平板支撐 喚醒運動前的身體

採訪協力：True Fitness   重量訓練是許多人喜歡做的運動，對於騎車表現比較要求的車友，也會透過我們之前介紹過的一些重訓動作來提昇運動上的綜合表現。另一方面，在重訓前也有些核心動作，可以喚醒要使用的到肌肉，具體可以怎麼做呢？單車時代邀請到True Fitness的Danny教練為我們示範。   所謂的核心，牽涉身體的範圍極廣，正確來說是去掉四肢之後，其他部位都屬於
知識
Oct 10,2017 18:00

雙塔？環島？　長途騎乘的備戰─裝備篇

清點裝備　安全舒適的出發

長距離挑戰除了體力、耐力和一顆歡樂的心之外還有什麼要注意到的呢？除了自己本身，當然少不了許多必備、加分的裝備來幫助我們順利達完成長程的旅行囉！   上一篇我們討論過長途旅行的路線選擇，接下來要繼續我們的行前準備部分─裝備篇啦，趕快清點看看有沒有少了什麼吧！ 延伸閱讀：雙塔？環島？　長途騎乘的備戰─路線篇   人身部品   •車衣車褲   以人身
知識
Oct 09,2017 12:00

輕鬆當個BIKE PACKER 沒有什麼比一個好睡袋重要了（下）

了解款式 找到自己順手的收納方式

報導協力：城市綠洲戶外單車生活館   繼上篇我們了解睡袋標示與材質後，接著我們看看睡袋有哪些外型。突然想起來J編小時候，都喜歡縮進睡袋裡面當蛹，果然，人不神經枉少年。   睡袋外型   方型   方形睡袋   接合使用，溫暖首選     方型睡袋特點是在左側或右側有一條L型拉鍊，因此可以完全攤開，拉開後就像棉被一
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