騎車表現停滯不前？你一定要試試看的自行車手專屬的按摩攻略！

自行車手按摩時的注意事項

前幾天，我們介紹了按摩的基本概念，如何選店？如何選按摩師？ 就是為了鋪成這篇文，為自行車手打造的按摩策略。 按摩，緩解你累積的疲勞、爬坡不輸人、比賽更有力。 本篇將探討自行車手專屬的按摩策略 按摩的前置作業，評估身體狀況 每個人適合的按摩風格不一樣，但以各位車友而言，小編只推薦下面四種。 但在介紹按摩風格之前，我會先來帶大家了解一下，如何評估自己的身體狀況。

想讓你的按摩更有效果？如何「調教」你的按摩師？

遵循「參型」與「三多」策略 找到屬於你的頂級按摩師

之前我們提到按摩的功能與如何挑選店家，提到了「師傅」才是按摩店的核心。 這次，終於要進入重頭戲，來跟大家聊聊怎麼選按摩師，保證解決你所有按摩問題的疑難雜症，找到屬於你的頂級按摩師。 包括：要怎麼跟按摩師互動？如何評斷按摩師的技術好壞？被按得不舒服怎麼辦？遇到新手按摩師怎麼辦？ 踏上你的尋找頂級按摩師之旅吧！ 按摩師的「參型」 上篇提到，如果你的體重120公斤，找了個4

想要去鬆一下？讓業內人士為你揭露，按摩店的秘密。如何挑選按摩店？

前篇我們提到，各種類型的按摩，可以幫我們解決肌肉沾黏的問題。 也提到自行車手因為騎乘姿勢的問題，也會需要透過按摩放鬆，來改善症狀與提升運動表現。 而這次，要帶來更加乾貨的內容：去按摩店怎樣才不會被坑？如何挑選適合自己的按摩店？如何知道一家店的好壞？養生會館中，最重要的東西是什麼？ 如何選按摩店？看完這篇你就懂 在了解以上這些問題前，我們必須先釐清一件事： 你為什麼去按

五分鐘高效伸展，針對騎士症狀的舒緩祕訣，讓您的身體遠離痠痛

伸展運動，是最簡單、最方便、最快速，可以幫助我們放鬆肌肉的方式。經過小編自己的對照實驗，即使只是隨便做個五分鐘，也比完全不做，好上非常多。 今天，為車友們整理了一些高CP值的伸展運動，幫助您減少運動後的痠痛感，加速肌肉恢復的進程。 你一定不能錯過的高CP值伸展動作 頸部伸展 頸部伸展是任何人都適用的，就算您不騎車，看書、看報、看電腦、看手機，都很容易造成頸部痠痛。 頸

注意！你可能有肌肉沾黏的症狀

按摩如何提升運動表現

按摩，是一件神奇的事情，有的人覺得很舒服、有的人覺得很痛、有得人覺得沒有感覺、有的人覺得很有幫助。 而之所以會造成這樣的差異，有很大的原因是因為產業的不透明化和個體差異過大。 本系列將分為三篇，第一篇會先講解按摩的功能與種類、第二篇會講述店家挑選與注意事項、第三篇會講述自行車手適合怎樣的按摩。 並且，將以「前傳統按摩師」的身份，帶您了解按摩的秘密。 本篇將讓您了解為何需要按

低氧訓練與高原訓練的迷思，如何正確的進行低氧訓練

在許多報導中，頂尖自行車、三鐵和馬拉松等選手們，都會提到自己有進行「間歇式低氧訓練」（Intermittent hypoxic training，簡稱IHT）或是「高原訓練」（Altitude training）。 這些訓練法是什麼？有什麼好處？如何執行？有什麼危害？ 高原訓練與低氧訓練示意圖 高原訓練 高原訓練是一種在高海拔地區進行的體能訓練方法。高原訓練的目的是在「低氧

睡眠如何影響自行車手

睡眠模式、環境、問題與賽期策略簡介

在探討自行車運動員如何通過改善睡眠質量來提升競技表現之前，了解睡眠的科學以及睡眠是如何被環境因素所影響，是至關重要的。 本篇會著重在理論層面，具體案例與更細節的內容，會在未來呈現，如果您也有睡眠的問題，可以在貼文下方留言分享，小編也會納入下次的文章中並提供解決方案。 另外，本篇還有一個關於Chris Froome的睡眠小彩蛋，想知道的話一定要把文章看完喔。 睡眠品質對於自行車運動

冰敷與熱敷如何幫助自行車手在訓練後復原

簡易操作方法與禁忌

在運動界，恢復是至關重要的，自行車運動員對此亦深有體會，因為我們經常將自己的身體推向極限。冰敷和熱敷是經過科學精煉的古老方法，旨在加速恢復，減少傷害擴大的可能性。 冰敷，也被稱為低溫療法，可以減少發炎並麻痹疼痛的組織，而熱敷，或稱為溫熱療法，可以放鬆和舒緩僵硬的肌肉，提高局部代謝。 本文將探討這些療法的工作原理、利弊，以及自行車運動員如何將其納入他們的恢復療程。另外，關於較嚴重的運動傷

自行車運動後的放鬆與恢復策略概論

自行車運動是一種高度需要耐力與力量的活動，它不僅考驗著騎士的體能，也同時對其身體造成了不小的壓力。 合理的運動後放鬆可以有效預防運動傷害，加快恢復速度，並提高未來訓練的品質。本文將簡單介紹運動傷害的成因、危害以及自行車運動後適宜的放鬆方法。並且，於未來針對各項小標題，做更詳盡的介紹。 運動後的放鬆對於任何運動都很重要 運動傷害的形成 自行車手在長時間的騎乘過程中，下肢的肌肉

研究顯示 職業車手在熱身時穿冰背心降溫對比賽效益不大

儘管冰袋背心被許多職業自行車手廣泛使用，但根據公共科學圖書館 (PLOS)同業評審期刊最近的一項研究發現，冰背心對比賽的實質效益似乎不大。 冰背心是將冰液體縫入或掛在身上的一種背心 研究人員確實觀察到，沒穿冰背心的車手「熱感」增加，而穿過冰背心的車手明顯沒有這種感覺，這表示冰背心至少確實提供了「對減少熱感有益的影響」，但這個效果不能提升 20 分鐘賽場測試中的平均速度。 為了