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健身
Jun 24,2020 18:00

爬山、跑步、騎車傷膝蓋？骨科醫師的運動迷思大破解

缺乏運動恐造成疾病

作者：朱家宏 從很久以前就聽過有個骨科教授講過一句話，「爬山是最笨的運動」。到底爬山、跑步或是騎腳踏車，這些活動會不會傷膝蓋？這個疑惑已經變成骨科診間就醫民眾的熱門問題。    事實上，從來都沒有研究報告和科學證據顯示爬山會傷膝蓋，甚至也沒有證據支持跑步或騎腳踏車和早期膝關節退化有任何關係，完全是一種傳言，卻讓部分民眾與醫師會因為運動後痠痛而放棄各式各樣的運動。但是，缺乏運動恐造
訓練
Jun 22,2020 18:00

LP SUPPORT x 醫護鐵人 CPR、AED及運動防護公益教學活動

第二波名額釋出

由LP SUPPORT x 醫護鐵人贊助辦理的CPR、AED及運動防護公益教學活動釋出報名名額啦！目前新竹場次已有名額釋出，其它場次同步開放報名中，另外，本場活動完全免費，上一波報名沒跟上的朋友，趕緊點選以下連結，完成報名手續。 報名連結：http://sc.piee.pw/SW2RZ 尚有名額的梯次： 第六梯次6/28(日)14:00~16:30,馬拉松世界新竹店 第八梯次8
鐵人三項
Jun 19,2020 18:00

單車咖的三鐵初探

想晉升鐵人 必須先跨出第一步

騎車好一段時間的你是否也有過晉升「鐵人」的念頭呢？鐵人三項其熱血的比賽氛圍與豐富的競賽內容，近年吸引許多想要挑戰自我極限的人加入鐵人行列，但想當IRONMAN並不容易，相較於單一自行車運動，由游泳、自行車與馬拉松組成的鐵人賽事，意味著三倍的體力輸出，以及三倍的賽前訓練量，而這往往讓許多人望之卻步。   「新手初入鐵」單元將帶著新手一步一步認識鐵人賽事，提供備賽與參賽指引，帶領新手晉升鐵
知識
Jun 03,2020 18:00

震動按摩球不是每個人都適用 復健科醫師教你正確用法

症狀若未緩解 建議直接諮詢醫生

不管是肩頸上背痛，還是下背痛、大小腿後側緊繃，要是在家可以隨時按摩，那該有多好？可是按摩椅比較吃空間；震動槍自己拿有點累，有些角度又會不順手，無法自己按到想按的位置。近來有廠商推出了震動按摩球，我們一起來看看它的優缺點吧！   其實一直以來，復健科醫師都很喜歡在診間教導病人使用網球來做自我放鬆按摩。主要原因包括了便宜、方便、不佔空間、病人操作方便。尤其針對肌筋膜疼痛症的病人，以網球在特
健身
May 30,2020 18:00

全身肌肉關節都在痛？先問核心肌群

核心肌群比你想得更重要

新聞來源：康健雜誌 「醫師，我是膝蓋痛，為什麼建議我訓練核心肌群？」這是門診時病患常對我提出的疑問。其實不只膝蓋痛，其他關節疼痛的病患，我也會建議加強核心訓練。 核心肌群比你想得更重要 身體核心定義為lumbopelvic-hip complex，也就是包含了腰椎，骨盆，髖關節等，以及附著於其上的肌肉群。核心肌群最主要功能就是穩定軀幹中心，提供脊椎足夠的支撐力，避免脊椎受外力時彎
知識
May 28,2020 18:00

大師兄的爬坡攻略傳授Q&A

五大Q&A為你解惑

相信各位車友對昇陽自行車隊領隊，人稱大師兄的周曉麟並不陌生。當我們向大師兄請教關於爬坡的問題時，他首先這麼說到「其實我不是很喜歡別人把我設定成爬坡型選手，因為我個人喜歡騎車主要是喜歡公路賽，而爬坡只是公路賽的其中一環。」看得出大師兄對騎車得熱愛程度，更看得出他把熱愛的事情發展成屬於自己的專業。   不過話雖如此，大師兄還是很樂意向我們傳授他多年的經驗與爬坡攻略！以下單車時代將透過Q&A
訓練
May 16,2020 18:00

告別「肉腳」 在家就能訓練肌耐力

肌力與肌耐力有什麼不同？

對於自行車騎士來說肌力與肌耐力的訓練十分重要，然而，肌力與肌耐力似乎是不一樣的概念，要如何訓練才能達到最好的成效呢？單車時代邀請到目前是自由健身教練的Jenny來幫我們解答並為大家示範幾個在家就能做的訓練。 「肌耐力是所有健身訓練的基礎，它代表一個能夠以穩定狀態，持續有效輸出的能量。肌力即是肌肉的力量，也就是肌肉能夠承受多少負荷，它是以強度為依據，往往足夠的訓練量效果，卻遠不及一次性的高強度
新手入門
Apr 30,2020 18:00

【新手教室】人身部品怎麼選？

新手的人身部品初探

自行車運動做為一個專項的運動，身上穿著的服裝、配戴的配件絕對與你屁股下的那台車同等重要。除了吸睛，更多在於它能提高騎乘過程的安全性與舒適性，在選購上和買車一樣有許多的細節必須考量。而本篇只著重在車衣、車褲、手套與車襪的介紹，安全帽與卡鞋過去皆有獨立篇幅的報導，歡迎點閱以下連結瀏覽。 一起來溫習 如何把安全帽選得合適 戴得妥當 如何挑選卡鞋！？卡鞋挑選五大重點｜公路車教室 自行車衣
維修保養
Apr 28,2020 14:00

DIY教室 更換煞車塊

圈煞版本、碟煞版本 步驟解析

目前的煞車系統主要分為圈煞與碟煞，而圈煞又分為C夾與V夾，然而V夾多見於平價登山車款，並不普遍，本文就不多作介紹。圈煞車與碟煞車各自搭配不同的煞車塊，而作動原理也不同。不過一樣的是，不管哪種煞車系統，它都必須透過摩擦煞車塊來進行減速，因此我們必須適時的檢查它的磨耗程度，當煞車塊已變薄，溝痕也已磨損時就必須進行更換，以確保行車安全。 圈煞車煞車皮更換 我們先從圈煞車說起。 首先釋放
健身
Apr 23,2020 18:00

游泳有助緩解下背痛 但2種姿勢要避免

避免增加下背負擔的泳姿

新聞來源：康健雜誌(https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3432) 「門診時建議下背痛病人適合的運動，游泳是個不錯的選項，因為水中的浮力與阻力，可以訓練核心肌群又可以減輕背部負擔，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以緩解。但如果下背痛的狀況較嚴重，有壓迫神經的可能，有些游泳姿勢可能要小心。」 脊椎是由頸椎
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