作者:朱家宏 從很久以前就聽過有個骨科教授講過一句話,「爬山是最笨的運動」。到底爬山、跑步或是騎腳踏車,這些活動會不會傷膝蓋?這個疑惑已經變成骨科診間就醫民眾的熱門問題。 事實上,從來都沒有研究報告和科學證據顯示爬山會傷膝蓋,甚至也沒有證據支持跑步或騎腳踏車和早期膝關節退化有任何關係,完全是一種傳言,卻讓部分民眾與醫師會因為運動後痠痛而放棄各式各樣的運動。但是,缺乏運動恐造
由LP SUPPORT x 醫護鐵人贊助辦理的CPR、AED及運動防護公益教學活動釋出報名名額啦!目前新竹場次已有名額釋出,其它場次同步開放報名中,另外,本場活動完全免費,上一波報名沒跟上的朋友,趕緊點選以下連結,完成報名手續。 報名連結:http://sc.piee.pw/SW2RZ 尚有名額的梯次: 第六梯次6/28(日)14:00~16:30,馬拉松世界新竹店 第八梯次8
騎車好一段時間的你是否也有過晉升「鐵人」的念頭呢?鐵人三項其熱血的比賽氛圍與豐富的競賽內容,近年吸引許多想要挑戰自我極限的人加入鐵人行列,但想當IRONMAN並不容易,相較於單一自行車運動,由游泳、自行車與馬拉松組成的鐵人賽事,意味著三倍的體力輸出,以及三倍的賽前訓練量,而這往往讓許多人望之卻步。 「新手初入鐵」單元將帶著新手一步一步認識鐵人賽事,提供備賽與參賽指引,帶領新手晉升鐵
不管是肩頸上背痛,還是下背痛、大小腿後側緊繃,要是在家可以隨時按摩,那該有多好?可是按摩椅比較吃空間;震動槍自己拿有點累,有些角度又會不順手,無法自己按到想按的位置。近來有廠商推出了震動按摩球,我們一起來看看它的優缺點吧! 其實一直以來,復健科醫師都很喜歡在診間教導病人使用網球來做自我放鬆按摩。主要原因包括了便宜、方便、不佔空間、病人操作方便。尤其針對肌筋膜疼痛症的病人,以網球在特
新聞來源:康健雜誌 「醫師,我是膝蓋痛,為什麼建議我訓練核心肌群?」這是門診時病患常對我提出的疑問。其實不只膝蓋痛,其他關節疼痛的病患,我也會建議加強核心訓練。 核心肌群比你想得更重要 身體核心定義為lumbopelvic-hip complex,也就是包含了腰椎,骨盆,髖關節等,以及附著於其上的肌肉群。核心肌群最主要功能就是穩定軀幹中心,提供脊椎足夠的支撐力,避免脊椎受外力時彎
相信各位車友對昇陽自行車隊領隊,人稱大師兄的周曉麟並不陌生。當我們向大師兄請教關於爬坡的問題時,他首先這麼說到「其實我不是很喜歡別人把我設定成爬坡型選手,因為我個人喜歡騎車主要是喜歡公路賽,而爬坡只是公路賽的其中一環。」看得出大師兄對騎車得熱愛程度,更看得出他把熱愛的事情發展成屬於自己的專業。 不過話雖如此,大師兄還是很樂意向我們傳授他多年的經驗與爬坡攻略!以下單車時代將透過Q&A
對於自行車騎士來說肌力與肌耐力的訓練十分重要,然而,肌力與肌耐力似乎是不一樣的概念,要如何訓練才能達到最好的成效呢?單車時代邀請到目前是自由健身教練的Jenny來幫我們解答並為大家示範幾個在家就能做的訓練。 「肌耐力是所有健身訓練的基礎,它代表一個能夠以穩定狀態,持續有效輸出的能量。肌力即是肌肉的力量,也就是肌肉能夠承受多少負荷,它是以強度為依據,往往足夠的訓練量效果,卻遠不及一次性的高強度
自行車運動做為一個專項的運動,身上穿著的服裝、配戴的配件絕對與你屁股下的那台車同等重要。除了吸睛,更多在於它能提高騎乘過程的安全性與舒適性,在選購上和買車一樣有許多的細節必須考量。而本篇只著重在車衣、車褲、手套與車襪的介紹,安全帽與卡鞋過去皆有獨立篇幅的報導,歡迎點閱以下連結瀏覽。 一起來溫習 如何把安全帽選得合適 戴得妥當 如何挑選卡鞋!?卡鞋挑選五大重點|公路車教室 自行車衣
目前的煞車系統主要分為圈煞與碟煞,而圈煞又分為C夾與V夾,然而V夾多見於平價登山車款,並不普遍,本文就不多作介紹。圈煞車與碟煞車各自搭配不同的煞車塊,而作動原理也不同。不過一樣的是,不管哪種煞車系統,它都必須透過摩擦煞車塊來進行減速,因此我們必須適時的檢查它的磨耗程度,當煞車塊已變薄,溝痕也已磨損時就必須進行更換,以確保行車安全。 圈煞車煞車皮更換 我們先從圈煞車說起。 首先釋放
新聞來源:康健雜誌(https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3432) 「門診時建議下背痛病人適合的運動,游泳是個不錯的選項,因為水中的浮力與阻力,可以訓練核心肌群又可以減輕背部負擔,例如僵直性脊椎炎患者的下背痛,游泳可以緩解。但如果下背痛的狀況較嚴重,有壓迫神經的可能,有些游泳姿勢可能要小心。」 脊椎是由頸椎