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新手入門
Apr 30,2020 18:00

【新手教室】人身部品怎麼選？

新手的人身部品初探

自行車運動做為一個專項的運動，身上穿著的服裝、配戴的配件絕對與你屁股下的那台車同等重要。除了吸睛，更多在於它能提高騎乘過程的安全性與舒適性，在選購上和買車一樣有許多的細節必須考量。而本篇只著重在車衣、車褲、手套與車襪的介紹，安全帽與卡鞋過去皆有獨立篇幅的報導，歡迎點閱以下連結瀏覽。 一起來溫習 如何把安全帽選得合適 戴得妥當 如何挑選卡鞋！？卡鞋挑選五大重點｜公路車教室 自行車衣
維修保養
Apr 28,2020 14:00

DIY教室 更換煞車塊

圈煞版本、碟煞版本 步驟解析

目前的煞車系統主要分為圈煞與碟煞，而圈煞又分為C夾與V夾，然而V夾多見於平價登山車款，並不普遍，本文就不多作介紹。圈煞車與碟煞車各自搭配不同的煞車塊，而作動原理也不同。不過一樣的是，不管哪種煞車系統，它都必須透過摩擦煞車塊來進行減速，因此我們必須適時的檢查它的磨耗程度，當煞車塊已變薄，溝痕也已磨損時就必須進行更換，以確保行車安全。 圈煞車煞車皮更換 我們先從圈煞車說起。 首先釋放
健身
Apr 23,2020 18:00

游泳有助緩解下背痛 但2種姿勢要避免

避免增加下背負擔的泳姿

新聞來源：康健雜誌(https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3432) 「門診時建議下背痛病人適合的運動，游泳是個不錯的選項，因為水中的浮力與阻力，可以訓練核心肌群又可以減輕背部負擔，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以緩解。但如果下背痛的狀況較嚴重，有壓迫神經的可能，有些游泳姿勢可能要小心。」 脊椎是由頸椎
新手入門
Apr 21,2020 18:00

【新手教室】車要騎得好 平衡訓練少不了

掌握技巧 提升控車穩定度

「平衡感」這項基本功的訓練經常被我們忽略，它看似基礎，卻十分重要，即便是職業級的車隊在其訓練課表中也會納入平衡感的訓練，為的是幫助選手在變化多端的集團中能有效應對突發狀況。而作為初學者的你若能掌握這項基礎技能，它能使你騎乘更為平穩、自信，進一步幫助你在面對複雜路況(例如：一般道路、路面不平)時更加安全。 在開始練習前，你必須先確定騎姿設定是否正確，把手的前伸量必須適當，不宜太遠，同時建議練習
新手入門
Apr 20,2020 18:00

【新手教室】怎麼握才正確？

常用把位報你知

公路車車手把怎麼握才正確？這可能是許多第一次接觸公路車的騎士們的大哉問，今天就讓單車時代來幫大家解答！ 在正式上路前，許多人可能不知道車手把也是影響騎乘舒適與否的一大關鍵，一般來說，在量測時店家都會以騎士的肩寬為依據來選擇適合的彎把。除此之外，騎士的手長與手掌大小以及騎乘的型態也是考量的要素，目前在市面上常見的手把種類包括小彎把(compact)、人體工學把(ergo)、古典把等，而由於台灣
健身
Apr 10,2020 16:00

公路車騎士的常見毛病-下背痛

如何有效鍛鍊核心？

我們通常會認為自行車這個運動項目所造成的運動傷害中，騎士的膝蓋是最大的受害者，然而根據研究數據顯示下背部的疼痛才是自行車愛好者最常見的毛病。在它影響到騎士們的騎乘表現甚至是日常生活前，我們可以如何改善呢？ 正確的騎姿設定 對於一般的自行車騎士來說，騎姿的設定十分重要，透過專業的量身設定可以確保騎士在騎乘中的舒適度，同時降低運動傷害發生的機率。 延伸閱讀：新手看過來 fitting
知識
Apr 07,2020 16:00

新手攻略-故障排除自己來

安心上路好放心

在跨上自己的公路車，成為一個追風騎士前，還有什麼是新手必須先學會的呢？在長途騎乘中遇上機械故障是常有的事，但基本上不是過於嚴重的故障都是可以憑己之力排除的，掌握以下技能後你就能安心上路啦！ 拆卸前後輪 拆裝輪組是所有的必備技能中最為基礎的一個項目。 首先，在拆裝前輪時，需要先把變速器調整至最小盤，後變速器調整至最重的檔位，避免在安裝之後檔位錯亂。接著，先放鬆C夾煞車撥桿，使輪組空
訓練
Feb 26,2020 16:00

如何平穩又快速的下坡

過彎技巧一把抓

對於公路車老鳥以及嚮往俯衝快感的追風騎士來說，「下坡」是好一段痛苦爬升後迎來的獎勵，然而，若是新手，或許就不是那麼一回事了。對於技術尚未純熟的公路車新手，下坡時若未掌握好技巧與速度，其實存在著一定的危險性，不慎的話還可能連人帶車慘摔出去。因此，如果你也想享受迎風奔馳的快感，首先你得克服恐懼、提升自信，接著掌握以下要點。 下坡時如何正確煞車？ 公路車的制動系統分為前煞與後煞，前煞主要用來
健身
Feb 19,2020 18:00

田徑場上的人生，100歲才開始

三年屢奪金

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=79722 作者/張雨亭​   活到了別人口中「百歲人瑞」的年紀，你還會有新的夢想嗎？美國路易斯安那州一位老奶奶100歲才愛上跑步，3年內屢次奪金。 100公尺跑了46.07秒，你或許難以想像這是什麼樣的速度，但是當你看到一頭白髮的霍金斯（
知識
Feb 17,2020 19:00

身體每日能量消耗隨年齡遞減 中年不發胖有訣竅

規律運動來預防肌肉萎縮 維持肌肉的質量

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3463  作者 / 王馨世 身體每日的能量消耗包含哪些？ 一個人每日的能量消耗與體重有關，體重越重能量的消耗就越多，但無論體重多重，身體的全部能量消耗都包括3部分：  1. 基礎能量消耗：佔全部能量消耗的70％，用於維持細胞及器官的正常功能，即使完全不
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