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【宅觀念】跳鄭多燕 不會讓你變成鄭多燕

純粹的有氧運動效果有限 請加入適度的重量訓練


發布時間:Mar 17,2016 11:11 作者: 宅媽花花

原文出處:【觀念】跳鄭多燕減肥前必讀的幾個重點!
負責編輯:Beth

 

觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 


 

 

 

跳鄭多燕減肥前一定要了解的幾件事情

 

如果你從來沒運動習慣,跳鄭多燕搭配飲食控制一開始是會讓你瘦的,但別妄想你會跟書上寫的一樣三個月從68公斤變48公斤,那是 豪 小 的。

 

如果你已經跳了3個月,發現你都沒有再瘦下來,你有那個多餘的時間想花3個小時從1片跳到6片我沒意見,但如果你只有那半小時到1小時的時間能好好運動,要想繼續瘦下來你就得考慮強度更高的運動來達到更好的效果

 

跟著影片做動作,細節處難免不正確,先把每個動作練好做正確了再來想說要跟上節奏,不然你還沒瘦下來膝蓋就先報廢了。

 

鄭多燕自己有在做重量訓練(雖然看他的身體可以猜得出應該也沒做多重...),所以真的真的不要傻傻的以為,只要照書上寫的做,你就會像她一樣瘦,書不寫簡單容易些你會買嗎?我要是出一本“花媽如何靠著不計形象的重量訓練成功從大嬸變辣媽”,肯定不超過5個人買!(其中有3本還是我自己買的這樣==)

 

看完後若您還是堅持要跳鄭多燕,以下有幾個常見容易受傷的動作麻煩務必留意

 

如果你有在跳鄭多燕的塑身操,那麼你一定要注意這幾個動作,這是鄭多燕第一代塑身操中的第一片,俗稱“紅帽操”、“大腿操”、“ROBI”或是“街舞操”指的都是這一集。

 


 

 

 

以下幫各位截取出其中最容易傷害到膝蓋的4個動作,分別是9、11、18、21的部份,做的時候要特別注意兩腿盡量分開,如果你因為不好意思而不敢將雙腿張開點,那你只是在虐待你的膝蓋。

 

蹲下時,膝蓋與腳尖是在同一方向,不超過腳尖或是稍微超過都還可以接受,重心放在腳跟上,能感覺到屁股及大腿前側微痠,如果膝蓋感到不適,很可能你並非用臀腿在蹲,而是膝蓋,如果剛好還是BMI過高一族,那不用多久你的膝蓋一定出問題。

 

PS:有些人可能某些角度會蹲不下去,那跟活動度及柔軟度有關,平常請重視拉筋伸展與肌肉放鬆(按摩),活動度不良、柔軟度太差、肌肉緊繃對身體都會造成不良影響

 

注意到這些細節,就可以預防因為跳個塑身操都還沒瘦到身體,就先賠上自己一雙膝蓋的問題了,如果你身邊也有朋友在家跟著影片跳鄭多燕,就分享這篇讓他們了解吧。

 

最後,要來強迫各位接受殘忍的事實了。

 

跳鄭多燕,並不會讓妳的身材變成鄭多燕

 


 

 

 

常看到有鄉民說我看不起鄭多燕,冤枉啊大人,老朋友哪一個不知道我是靠鄭多燕才開始喜歡運動的囧rz!

 

為什麼我現在不做鄭多燕了?又為什麼我在回答粉絲時不怎麼鼓勵他們跳鄭多燕?

 

那是因為,粉絲們想要的身材光跳鄭多燕真的沒用啊!更別說是我想要的身材了囧rz...
我自己也跳過鄭多燕,卡關時還跳了整整1個月沒間斷的啞鈴操,但身材仍然卡在右上圖,直到後來花花愛上健美,開始朝健美身材努力時才發現非常諷刺的一件事......。

 

我、TM、練得要死、每天每天、全身痠痛、用一般女孩根本不會靠近的器材、足以嚇死肌肉去死團的重量、毫無形象可言的訓練過程、流汗流淚流血,才、TM、練、成、差、不、多、像、鄭、多、燕、一、樣、的、身、材!!!

 

鄭多燕的書裡面清清楚楚寫著他的操是幫BMI過高的族群設計,她並不是靠跳那個操瘦下來,她寫的書我可是重複看了起碼5次以上啊!

 

我也知道大部分女生沒半個會想練成我要的那種身材,他們只想要有鄭多燕那樣勻稱的肉體就好,不想變成肌理分明的金剛芭比。

 

但光跳鄭多燕真的沒辦法變成他本人那樣啊囧rz

 

你想練成鄭多燕那樣,勢必得再加入更多阻力訓練,買條彈力帶來用也好啊!或許你會說,書上寫跳鄭多燕就能變得跟他一樣,他不那樣寫你會買嗎囧rz

 

你要先清楚知道你要的是怎樣的身材才有辦法朝目標邁進,想要鄭多燕的身材,只跳鄭多燕真的不夠!鄭多燕自己說過他有在進行重量訓練哦。

 

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