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阿鈣Say Good Bye! 騎車就能改善膝蓋病徵?

「喔~我的膝蓋!」


發布時間:Jun 15,2024 18:00 作者: 南台灣Golf R

有句廣告台詞是這麼說的:「天天吃阿鈣,我有健康的膝蓋」,俏皮的語氣加上文英阿姨的詮釋深深地烙印在你我的腦海中。確實,根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約 15%,約莫有350 萬人飽受關節疼痛之苦,58 歲以上長者,更是每 5人中就有1人有關節退化問題。而如今隨著生活習慣的改變,過度忙碌的工作使得關節退化年齡逐漸下降,不只是中年連同青少年都不得不重視「關節」的相關議題。

根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約 15%

為了減少膝蓋的病徵,除了藥物的食用不少人選擇以運動作為輔助,像是慢跑、重訓、游泳以及單車等都是極佳的選擇。而根據一項最新的研究指出,在2000名60歲的測試者中,投入單車騎乘的人在膝蓋疼痛上減少了17%,患上膝蓋疾病的機率也降低了21%,正因如此我們可以得出一個結論,只要你時常投入單車運動,有助於維持膝蓋的健康。反觀最近盛行的十六蹲,對於膝蓋就較無幫助反而會造成其損傷。

不只單車,游泳、慢跑等運動都能有效降低膝蓋受損的風險

那麼究竟單車運動如何預防膝蓋的損耗呢?在騎士每一次的踩踏中,膝蓋周邊的肌肉會隨之強化,進而加固關節軟骨以及周圍組織,只要時常維持90至95的迴轉數就能降低疼痛的產生。基本上正常外騎下千次的迴轉是基本,甚至不少人會達到萬次的迴轉,再加上足夠的高蛋白補充,什麼阿鈣根本是不需要的。反倒是慢跑以及慢走等,假若姿勢不正確則無法有效避免地面傳來的震動,時間一久反倒是造成關節無法挽回的損傷。

在正常的踩踏下,膝蓋周圍的肌肉能隨之強化進而減少風險

不過有些人對此提出質疑,畢竟在長距離騎乘中曾發生膝蓋發疼的現象,甚至造成無法繼續,與研究所呈現的成果是大不相同。「膝蓋的疼痛主要分為前端疼痛與後端疼痛,前者多半為股四頭肌過度拉伸,後者則是大腿筋過度伸展所造成,至於膝蓋本身則是不會受傷的」V02 Cycling的教練Jimmy George分享道。

過度伸展是造成膝蓋疼痛的主因

那麼了解到膝蓋受傷的來由後該如何避免呢?我想這個解答大家肯定非常熟悉,沒錯,就是Fitting。上述提及的兩種病症最大主因來自於坐高,過低的坐高導致騎乘時股四頭肌過度施力;反之則會讓大腿後側過度伸展。透過專業的Fitting找出正確的坐高,同時調整自身的騎乘習慣,找出專屬於自己的甜蜜點,以此來減少傷害的發生。

想要減少膝蓋的疼痛,Fitting就是最適合的方式

除此之外,在訓練以及騎乘後正確且適度的放鬆肌肉也能有效的避免疼痛產生。「多使用滾筒放鬆股四頭肌、髂筋束以及大腿內側,緩慢且頻繁地將內側的筋膜鬆開,避免如擀麵糰一樣快速來回,才能有效的達到放鬆的目的。固定放鬆下才能減少肌肉的緊繃感,膝蓋的痠疼也能隨之減少,這是每一個騎士都必須了解的課題」V02 Cycling的教練Jimmy George說道。

正確且固定的按摩肌肉與筋膜才能給予身體最有效的放鬆

適當的的運動不僅維持身體健康更能避免傷痛的產生,反之過度的運動會造成身體的負擔,加上普羅大眾必須面對工作以及生活上的壓力,無形中加劇其中的惡化。然而只要擁有正確的器材與姿勢,同時定期的放鬆筋膜,偶爾給自己一個休息日,那麼才能達到運動那強健體魄的真諦。或許在養成運動習慣多年後,曾經苦惱中老年人的慢性疾病將不復存在,那麼……你/妳今天騎車了嗎?

偶爾也記得要給自己一個休息日,才能有更好的訓練品質

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